Tatlı Krizleri Nasıl Bastırılır?
Tatlı Krizleri
Tatlı krizleri… Bazen öyle bir an gelir ki kendinizi tatlı bir şeyler ararken bulursunuz. Yanlış beslenme, diyet hataları, kendi başına uygulanan sağlıksız diyetler, çok düşük kalorili beslenme, hastalıklar (özellikle diyabet), uyku bozuklukları, yeme saati bozuklukları, yoğun iş temposu ile oluşan enerji açıkları, şekerli beslenme alışkanlıkları, depresif ruh hali…. Bunun birden çok sebebi olabilir.
Sıklıkla bu krizleri yaşıyorsanız kilo problemi, halsizlik, insülin direnci, diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp-damar hastalıkları gibi sağlık problemleri görülebilir. Çok sık yaşadığınız bir durum ise öncelikle olası bir diyabet hastalığına karşı uzman bir doktora başvurulup sağlık problemi olup olmadığının araştırılması gerekir. Herhangi bir sağlık problemi varsa hastalığa uygun beslenme tedavisi uygulanmalıdır.
Peki Tatlı Krizlerimi Nasıl Bastırabilirim?
- Tatlı krizleriyle mücadele aslında çokta zor değil. Yoğun tatlı krizi yaşamamak için az az sık sık beslenme alışkanlığını edinebilirsiniz yani öğün sayınızı arttırabilir ara öğünlerde posa oranı yüksek sebze meyve tercih edebilirsiniz.
- Ayrıca bol su içmeye özen göstermeli, stresten uzaklaşmalısınız.
- Özellikle diyabet sorununuz varsa aç karnına meyve yememelisiniz. Yanına protein veya yağ grubu besinler ile birlikte tüketmelisiniz. (meyve + yoğurt veya meyve +kuruyemiş lezzetli ve dengeli bir öğün olabilir.)
- Kafein tüketimini azaltmalısınız.
- Basit karbonhidratlardan kaçınmalı komplex karbonhidratlara yönelmelisiniz. (ilk olarak sığındığımız çikolatanın basit şeker olduğunu unutmayalım.)
- Şekersiz sakız çiğnemekte krizle başa çıkmada etkili olur.
- Dengeli ve düzenli beslenmeye özen göstermelisiniz.
Sağlıklı Ara Öğün Önerileri
- 4 adet hurma + 5-6 adet çiğ fındık
- ¼ simit + 1 su bardağı ayran
- 1 adet karabuğday patlağı + üzerine fıstık ezmesi + 1 küçük boy muz
- 1 orta boy elma + 1 su bardağı tarçınlı süt
- Şekersiz sütlü filtre kahve + 2 kare bitter çikolata
- Yoğurtlu havuç salatası( 1 küçük boy ahvuç+4 yemek kaşığı yoğurt) + 2 adet grissini
- 1 çay bardağı leblebi + 1 su bardağı kefir
