Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? (7 İpucu)

Merhaba, ben Diyetisyen Melis Ateş. Kilo vermek için uğraşanlar kadar kilo almak için de uğraşan, bir türlü istediği ideal kiloya ulaşamayan ya da kiloyu sağlıksız biçimde alıp sonrasında tekrardan diyet arayışında olan kişiler bu yazı tam size göre… Kilo, bazı insanlarda çok kolay bir şekilde alınsa bile bazı kişilerde ise tam tersi olarak alım çok güçtür. Sağlıklı bir şekilde kilo almak ise kişi için sabır ve özveri ister. Sağlıksız bir şekilde kilo almak rahatsızlıklara ya da bölgesel yağlanmaya sebep olarak sağlıksız sonuçlar almanıza neden olabilmektedir.

Kilo Kaybına Neden Olan Faktörler

Kilo kaybına neden olan ve kilo almayı zorlaştıran bazı sağlık sorunları olabilmektedir. Bunlar nedir diye soracak olursanız maddesel şekilde şöyle sıralayabiliriz:

• Anoreksiya nervoza
• Hipertiroidizm
• Çölyak hastalığı
• Diyabet
• Kanser
• Enfeksiyonlar

Bu nedenlerden dolayı kilosu sağlıklı kilosundan az olan bireyler ilk önce doktor kontrolünden geçip sonrasın da bir diyetisyene başvurarak kişiye uygun diyet programıyla istediği hedefe ulaşabilirler.

Kilo Almak İçin 7 Öneri

1. Yemeklerden önce su içmeyin. Bu midenizi doldurabilir ve yeteri kadar kalori almanızı zorlaştırabilir.
2. Daha sık yiyin. 3 ana öğün yiyecekseniz aralara ara öğünler koymayı deneyin.
3. Süt için. Susuzluğu gidermek için süt içmek, daha kaliteli protein ve fazladan kalori almanın basit bir yoludur.
4. Smoothie yapmayı deneyin sütü ya da yoğurdu meyve ile rondodan geçirin. İçine isteğe bağlı yulaf, kuruyemişlerden sevdiklerinizi ilave ederek hem lezzetli hem de kalorili bir öğüne sahip olabilirsiniz.
5. Daha büyük tabak kullanın. Eğer daha fazla kalori almak istiyorsanız büyük tabakları kullanın, çünkü küçük tabaklar insanların otomatik olarak daha az yemesine neden olmaktadır.
6. Uykunuza önem ve özen gösterin, uyku problemleri sizin kilo kontrolünüzü kaybetmenize neden olabilir.
7. Eğer tabakta farklı çeşit besinler varsa, önce kalori olarak yoğun ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Sonra diğerlerine geçin. Örneğin ilk önce tahıl ve proteinli besinleri tüketip ardından çorba ve salataya yönelebilirsiniz. Bu sizin kalorili besinlerle doymanızı sağlayacaktır.

Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmeli?

Kalori yoğunluğu yüksek besinlerden bazılarını inceleyecek olursak; kuruyemişler, kırmızı et, peynir çeşitleri, yağlı balıklar ve kuru meyveleri örnek gösterebiliriz.

Kuruyemişler

Kilo almak için fındık, fıstık ve ezmeleri sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Sadece bir avuç badem, 7 gram protein ve 18 gram sağlıklı yağ içerir yani kilo alımı için oldukça sağlıklı bir seçim olabilir. Kalori içeriği oldukça yüksek olduklarından, günde sadece iki avuç yemek veya yiyeceklerinizin içine eklemek size ekstra kalori olarak geri dönecektir.

Peynir

Yüzyıllardır temel besinlerimizden biridir. Peynir lezzetli bir besin olduğu için, çoğu yemeğe, salataya katabilirsiniz. Bu sayede kolayca öğününüze fazladan kalori eklemiş olursunuz. Özetle peynir, çok iyi bir protein kaynağıdır ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Kalori ve lezzet takviyesi gerekiyorsa yemeklere, salatalara eklemenizi tavsiye edebilirim.

Kırmızı Et

Yağsız ve yağlı etler büyük bir protein kaynağıdır, ancak yağlı et kilo almanıza yardımcı olabilecek iyi bir alternatif olabilir. Ayrıca kırmızı et spor ile birlikle en iyi kas yapıcı yiyeceklerden biridir. Kas kazanmak istiyorsanız sporunuzu bol protein kaynağı olan kırmızı etle desteklemeniz iyi bir alternatif olacaktır.

Somon ve Yağlı Balıklar

Kırmızı et gibi, somon ve yağlı balıklar mükemmel protein kaynakları ve önemli sağlıklı yağlardır. Somon ve yağlı balıkların sağladığı tüm besin maddelerinden, omega-3 yağ asitleri en önemli ve iyi bilinenler arasındadır. Sadece bir tane 170 gr somon filetosu 350 kalori ve 4 gram omega-3 yağı sağlamaktadır. Bu da sizin sağlıklı kas inşa etmenize ve kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Kurutulmuş Meyve

Kurutulmuş meyveler vücudunuza antioksidan sağlayan yüksek kalorili bir aperatiftir. Bununla birlikte, yüksek şeker içeriğine sahiptirler ve kilo verme diyetleri için fazlası ideal değildirler. Öte yandan, bu özellik kilo almak için ise idealdir. Pek çok kişi meyvelerin kurutulmuş olduklarında besin maddelerinin çoğunu kaybettiğini düşünmektedir fakat durum böyle değil. Kuru meyveler bol miktarda lif içerir ve çoğu vitamin ve mineralleri içermektedir.

Özetle sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve onu korumak özveri ister, sağlıklı bir şekilde beslenerek bu sorunlarınızdan kurtulabilir ve bunu yaşam standardınız haline getirerek mutlu bir bedene sahip olabilirsiniz.

Diyetisyen Melis Ateş