Her Gün Yoga Yapmanın Vücudumuza Faydaları
Yoga, en yüksek bilinç seviyesine ulaşmak için uygulanan fiziksel hareketler, meditasyon ve nefes
egzersizleri yoluyla zihin, beden ve ruhun birleşmesine odaklanarak 1948 yılına dayanan eski bir
Hint şifa yöntemidir. Peki, yoganın vücuda faydaları nelerdir, ne gibi etkileri vardır?
Yoganın Vücudumuza Etkileri
- Yoga terapisinin zihin ve beden üzerinde olumlu bir etkisi vardır; beden ve zihin arasındaki uyumu
sağlamaya yardımcı olan meditasyon yoluyla şimdiki anla ilgili farkındalığımızın bilinçli yönüne ulaşmak için uygun nefes alma tekniklerini ve farkındalığı birleştirerek hareket eder. - Sağlığın tanımını yapan, Dünya Sağlık Örgütü ise sağlığı, sadece hastalığın yokluğu değil, fiziksel,
zihinsel ve sosyal açıdan tam refah olarak tanımlamaktadır. Yoga terapileri de yaşamın sosyal, fiziksel ve duygusal zorluklarını kendi kendine yönetmek için tasarlanmıştır. - Yoga geleneksel aerobik ve anaerobik egzersiz biçimleriyle karşılaştırıldığında, yoganın nispeten
değiştirilebilir doğası ile hareket kısıtlamaları ve klinik teşhisleri olan bireyler için bir orta zemin sunabilir ve özellikle yaşlanan popülasyonlar için uygun bulunmuştur.
Yoganın hem fiziksel hem de zihinsel uygulamalarla kendini geliştirmeye odaklaması, geleneksel egzersiz biçimlerinde bulunmayan daha konsantre yoğunluğu içerir.
Her yoga stili, farklı pozisyonları ve belirli teorileri veya inançları vurgulamıştır.
• Vinyasa Yoga: Nefesin hareketler ile koordineli olarak ilerlediği sıralı olarak yapılan bir stildir.
• Hatha yoga: Asanalara veya duruşlara odaklanan tüm stillerin temelini kapsar.
• Power yoga: Kuvvet egzersizlerini, esneme ve meditatif nefesi birleştirir.
• Ananda yoga: Farklı pozlar yaparken sessiz onaylar ve kontrollü nefes almayı içerir.
• Kundalini yoga: Duruşlarla ve yoğun nefes çalışmasıyla farkındalık yogasıdır.
• Bikram yoga: Isıtılmış bir ortamda her türlü fiziksel zindeliği içinde barındıran kapsamlı bir stildir.
• Bütünleştirici yoga terapisi: Belirli bozuklukları ve hastalıkları tedavi etmek için asanalar, meditasyon ve görselleştirmeler kullanır.
• Hamile yogası: Hamileliğin daha rahat geçmesine, annenin bebek ile bağlantısının kurulmasına ve doğuma hazırlık evresinin sakin bir şekilde atlatılmasını sağlar.
• Çocuk yogası: Çocukların duyu organlarının gelişimine, beden koordinasyonunu arttırarak
farkındalığın sağlanmasını destekler.
Yoganın Vücuda Ne Gibi Faydaları Vardır?
➢ Genellikle klinik tanısı olan yetişkinler ve yaşlı yetişkinlerle yürütülen çalışmalarda yoga, yardımcı
bir terapi olarak değerlendirilmiştir.
➢ Yoga terapilerinin olumlu faydaları, kısmen iltihaplanmayı azaltarak ve bağışıklık sisteminin çeşitli immünolojik parametrelerini iyileştirerek elde edilmiştir.
➢ Depresyon ve stresi içeren olumsuz duygulanımın hem bilişsel işlevleri hem de beyin yapısını zararlı
bir şekilde etkilediği bilinmektedir.
➢ Yapılan çalışmalar da yoganın anksiyeteyi, depresyonu, stresi ve genel zihinsel sağlığı iyileştirme
potansiyelini göstermiştir.
➢ Yoga, yalnızca sağlıklı bireyler için önerilen fiziksel aktivite seviyelerine ulaşmalarına yardımcı
olmakla kalmayıp, aynı zamanda engelli veya daha güçlü egzersiz biçimleri gerçekleştirmelerini engelleyen semptomları olan bireyler için de alternatif bir fiziksel aktivite şekli olabilir.
➢ Yoganın kanserli hastaların psikolojik sağlığı, yaşam kalitesi ve fiziksel sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendiren çalışmalar yapılmış ve yoga gruplarının, bekleme listesine veya destek gruplarına kıyasla kaygı, depresyon, sıkıntı ve stres seviyelerinin gösterdiği gibi psikolojik sağlıkta önemli ölçüde daha fazla iyileşme gösterdiği sonucuna varılmıştır.
Yoga terapisi, depresyon, anksiyete, travma sonrası stres, şizofreni, otizm, öğrenme bozuklukları, obezite, kalp hastalıkları, diyabet, depresyon, astım, baş ağrısı, hipertansiyon, kronik bel ağrısı, ülserler ve multipl skleroz, gastrointestinal problemler gibi somatik hastalıkların tedavisi için birçok çalışmanın da kanıtı ile umut verici sonuçlar elde edilmiş.
Fizyoterapist Neslihan Eda Türk
