Facebook Pixel

Emziklilik Döneminde Beslenme (Tüm Detaylar)

Emziklilik Döneminde Beslenme Neden Önemli?

emziklilik döneminde beslenme

Emziklilik döneminde beslenme son derece önemli bir konudur. Beslenmenin düzenli ve dengeli olmaması anne sütünün kalitesini olumlu etkilemektedir. Emziklilik döneminde anneler gebelik döneminde aldığı kilolardan hemen kurtulmak için ciddi enerji kısıtlaması yaparak diyet yapmaktadırlar. Bu davranış biçimi anne sütünün kalitesini olumsuz etkilemektedir. Anneler sütün azaldığını gördüklerinde strese kapılmaktadırlar. Stresle beraber anne sütünün verimi oldukça düşmesine neden olmakta ve kısır bir döngü ortaya çıkmaktadır. Emziklilik döneminde annenin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamak, süt salınımı ile harcanan enerji ve besin ögeleri yedeğini dengede tutmak, anne sütünün verimliliğini arttırmak ve bebeğin anne sütü ile büyüme ve gelişmesini sağlamak amacıyla beslenmenin rolü büyüktür.

Emziklilik Döneminde Besin İhtiyaçları

emziklilik döneminde beslenme

Annenin emziklilik döneminde süt üretimi için ek enerji 500 kalori ve protein miktarı 15-20 gr olmalıdır. Gebelik döneminde ağırlık kazanımı az olan annelerde, emzirme döneminde ağırlığı normal standartların altında düşük olan annelerde ve çoğul doğum yapanlarda enerji gereksinimi daha yüksektir. Emziklilik döneminde besin ögelerinin yeterli miktarda alınabilmesi için günlük enerji alımı 1800 kalorinin altında olmaması gerekmektedir.

Enerji gereksinmesi hesaplanırken emzikli annenin yaş grubuna göre ve doğum sonrası ağırlığına göre belirlenmelidir. İlk 6 aylık döneme kadar düşük kalorili diyetler uygulanmamalıdır.

Emziklilik döneminde;

  • 4-5 porsiyon süt, yoğurt ve peynir,
  • 4-5 porsiyon et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar,
  • 8-10 porsiyon ekmek ve tahıllar,
  • En az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi gerekmektedir.

Emziklilik Döneminde Beslenme İçin Kaçınılması Gereken Besinler

Anneler emziklilik döneminde;

  • çay,
  • kahve,
  • yeşil çay

tüketimini sınırlandırmaları gerekmektedir. Çünkü annenin yediği her besin sütüne geçer aldığı kafein miktarından ötürü bebek huzursuz ve uyku sorunu yaşayabilir, ayrıca alkol tüketiminden uzak durmalı aksi takdirde süt kokusunda değişiklik, bebekte refleks azalması, uyku düzensizlikleri, psikomotor bozukluklar oluşabilir.

Emziklilik Döneminde Gaz Yapan Besinler

Emziklilik döneminde gaz yapan besinler şu şekildedir;

  • nohut,
  • bulgur,
  • kuru fasulye

gibi besinlerin tüketilmesi bebeklerde gaz sorununa neden olabilir.

Bebekte Gaz Yapan Besinler

  • Sarımsak,
  • lahana,
  • turp,
  • brokoli

gibi besinler bazı bebeklerde gaz sancısına neden olabilmektedir.

Kırmızı biber tüketimi de bebeklerde alerjiye neden olabilir.

Emziren Annelerin Alması Gereken Besinler

MAKRO BESİN ÖGELEREMZİREN ANNELER
Karbonhidrat (enerji) %45-60
Protein (enerji) %12-20
Yağ (enerji) %20-35
Doymuş yağMümkün olduğunca az
EPA+DHA (mg/gün)250
Posa (g/gün)25
MİKRO BESİN ÖGELER
A vitamini (mcg/gün)1300
C vitamini (mg/gün)155
D vitamini (mcg/gün)15
E vitamini (mg/gün)11
K vitamini (mcg/gün)90
Tiamin (mg/gün)1.4
Riboflavin (mg/gün)1.6
Niasin (mg/1000kkal)6.7
B6 vitamini (mg/gün)2.0
B12 vitamini (mcg/gün)5.0
Folat (mcg/gün)500
Demir (mg/gün)16-27
Kalsiyum (mg/gün)950-1000
Fosfor (mg/gün)550
Magnezyum (mg/gün)300
İyot (mcg/gün)200

Emziklilik Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Doğumdan sonra ilk 3-5 gün salgılanan kolostrum sütten yararlanabilmek için bebek doğar doğmaz emzirilmelidir.
  • Emzirilmeden önce bebeğe hiçbir besin verilmemelidir.
  • Bebek aynı memeyi 20-30 dakika emmelidir. Çünkü emzirilmeye başlandığı zaman ilk gelen sütün su ve karbonhidrat miktarı daha yüksektir. Yağ ve protein oranı daha düşüktür. Emzirmenin sonuna doğru su ve karbonhidrat azalır, yağ ve protein oranı yükselir. Böylelikle bebek doğar ve normal ağırlık kazanır.
  • Bebek ilk aylarda sık sık emzirilmelidir.
  • Anneler sütüm yetmiyor diye endişeye kapılmasınlar, stres süt salınımı azaltır. 

Anne Sütünü Etkileyen Faktörler Nelerdir?

anne sütünü etkileyen faktörler

Anne sütünün yeterli olması için, annenin emzirmeye istekli olması, motivasyonun yüksek olması gerekmektedir. Aksi takdirde annenin gergin, mutsuz ve sinirli olması anne sütünü olumsuz etkilemektedir. Anne sütünün gelmesi için öncelikle bebeğin sürekli emmesi gerekir çünkü bebeğin emmesi ile beraber beynin ön hipofezinde süt oluşumundan sorumlu prolaktin ve beynin arka hipofezinde süt salınımından sorumlu oksitosin hormonları uyarılmaya başlamaktadır. Bu yüzden bebek ne kadar çok emerse beyine uyarılar o kadar çok gider ve süt salınımı gerçekleşir. Anne sütünü etkileyen faktörler şu şekildedir;

  • Annenin yaşı, gebelik sayısı, gebelik aralığı
  • Anne eğitimi, çalışma durumu
  • Annenin genel sağlık durumu
  • Stres, depresyon varlığı
  • Sigara ve alkol tüketimi
  • Bazı ilaçlar
  • Doğru emzirme tekniği
  • Belli aralıklarla emzirme
  • Anne sütü yerine inek sütü ile beslenme
  • Memede bir sorun olması, emzirme güçlüğü olarak sayılabilir.

Anne Sütünü Arttırmak İçin Ne Yapmalıyız?

anne sürü nasıl artırılır

  • Öncelikle doğumdan hemen sonra bebeğin emzirilmesi gerekir, bebek ilk aylarda ağladıkça emzirilmelidir. Anneler endişeye kapılmamalı, yeterince süt üretebileceğine inanması gerekmelidir.
  • Anne yeterli ve dengeli beslenmeli, beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir.
  • Süt üretimini arttırmakta rol oynayan iki önemli faktör, annenin bebeğini sık sık emzirmesi diğeri ise annenin bol sıvı tüketmesi gerekmektedir.
  • Günde yaklaşık 2-3 litre su tüketmesi gerekir.
  • Şekerli besinler fazla tüketildiğinde sadece annenin susamasına neden olur ve annenin daha fazla su içmesini sağlar. Fazla su alımı da süt yapımını arttırmaktadır. Anne sütünü arttıran şekerli tatlılar değil, içilen su miktarının artmasıdır.
  • Tüketilen her besin anne sütü ile bebeğine geçer bu yüzden içeriği bilinmeyen gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • İlaç kullanmanız gerekiyorsa doktorunuza danışmadan ilaç kullanmamanız gerekir.
  • Bebeğinizi emzirirken doğru pozisyonda olmanıza dikkat edin ve bebeğin memeyi kavramasını sağlayın. Doğru emzirme ile süt salınımı artacaktır.

Anne sütünün önemi ve anne sütünü arttıran besinler için detaylı bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

Diyetisyen İclal Özdurna

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu